Ana Sayfa / Egzersiz (Sayfa 5)

Egzersiz

Yetersiz beslenme ve aşırı egzersiz

Yetersiz beslenme ve aşırı egzersiz

Kötü bir deneyim de olsa, herkes hayatının bir döneminde yetersiz beslenme yaşayabilir ve aşırı miktarda egzersiz yapabilir. Bazı insanlar, kilo verme süreci boyunca birkaç kilo daha verebilmek için bilinçli olarak yetersiz beslenebilir ve aşırı miktarda egzersiz yapabilir. Yetersiz beslenme ve aşırı egzersiz yapma,  vücuduna çok fazla özen gösteren genç kızlar …

Devamını Oku

Spor sonrasında bacaklarda yumuşama

Spor sonrasında bacaklarda yumuşama

Bacaklar koşu ve bisiklet gibi çeşitli sporlar dahil insan vücudunun gerçekleştirdiği birçok hareketi destekleyen kuvvetli uzuvlardır. Vücudunuza fazla yüklendiğiniz egzersizlerin sonrasında bacaklarınızda yumuşama hissediyor olabilirsiniz. Bu durum birçok insanda sıklıkla görülür ve genellikle bir soruna işaret etmez. Gerekli dinlenme ve düzgün beslenmeyle birlikte yeteri kadar sıvı tüketerek bacaklardaki yumuşamayı gidererek …

Devamını Oku

BMI ve Metabolizma Üzerindeki Etkisi

BMI ve Metabolizma Üzerindeki Etkisi

ABD Spor Hekimliği Üniversitesine göre, ABD vatandaşlarının %66’sının vücut kütle endeksi 25’ten yüksektir. Bu rakam, dünyanın dört bir yanında gittikçe arttığı için vücut kitle endeksindeki (VKE veya BMI olarak da bilinir) değişimlerin vücuttaki yağ kütlesini nasıl etkileyeceğini bilmek oldukça önemlidir. Yüksek bir vücut kitle endeksine sahip olmak yağ metabolizmasını yavaşlatır …

Devamını Oku

Spor Yaparken Hangi Mineral Takviyelerini Almalıyım?

Spor Yaparken Hangi Mineral Takviyelerini Almalıyım?

Bir mineralin günlük kullanım miktarı 500 miligramı geçtiğinde (özellikle kalsiyum takviyeleri) bölünmüş dozlarda alınmalı. Diğer mineral takviyelerini de kaç dozda almanız gerektiği, kullanım miktarınız ve takviyenin içerdiği maddelere bağlı olarak değişkenlik gösterecektir. Yan etkilerden korunmak ve bu takviyelerden maksimum fayda sağlamak için takviyelerin üzerindeki talimatları ya da doktorunuzun yazdığı reçeteyi …

Devamını Oku

Spor efsaneleri ve spora başlamadan önce bilinmesi gerekenler

Spor efsaneleri ve spora başlamadan önce bilinmesi gerekenler

Düzenli olarak spor yapmaya başlamak korkutucu olabilir. Hele bir de daha önceden düzenli olarak spor yapmayan biriyseniz. Geçiş süreci sizin için hem acılı hem de bol hatalı olsa da yılmak yok. Bunun için doğru bilgilerle donatılmak şart. Ancak ne yazık ki doğru bilgilere ulaşmak her zaman kolay olmuyor. Örneğin şu …

Devamını Oku

Kas Yapamayanlar İçin En İyi Tavsiyeler

Kas Yapamayanlar İçin En İyi Tavsiyeler

Kaslar, çoğumuzun hayali. Özellikle ilaçsız, takviyesiz sadece kendi imkanlarımızla yapabileceğimiz kaslar daha da çekici geliyor kulağa. Ancak bilmelisiniz ki kaliteli kaslara sahip olmak uzun süreli bir savaş. Öyle bir savaş ki tatsız tuzsuz hatta mantıksız. Biftek yemek isterken tavuk göğsü ya da ton balığı yemek zorunda kaldığınız ve sonuçta çoğunlukla …

Devamını Oku

Hangi yoga stili size daha uygun?

Hangi yoga stili size daha uygun?

Yogaya yeni başlıyorsanız yogayı çok hafife almayın. Sizi zorlayacak birçok yoga hareketiyle karşılaşabilirsiniz. Yoganın herhangi bir stiliyle gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi arttırmanız mümkün. Yoga stillerinin tümü vücudunuzdaki gerilimi alıp zihninizi rahatlatır. Hafiflik hissiyle dolmanızı sağlar. Ancak en fazla yararı sağlamak ve güvenli olarak yoga yapmak için kendi seviyenize uygun yoga …

Devamını Oku

Ön çapraz bağ yaralanmalarına iyi gelen egzersizler

Ön çapraz bağ yaralanmalarına iyi gelen egzersizler

İnsanların hareketli eklemlerinde, kemikleri birbirine bağlayan ve rahatça hareket etmesini sağlayan 4 tane bağ var. Bu bağların 2 tanesi sağ ve solda, 2 tanesi de ön ve arkada yer alıyor. Özellikle egzersiz sırasında bu bağlar zarar görebiliyor. Hatta bazı durumlarda tamamen kopabiliyor. Bu durumlarda bir yırtılma sesi duyuluyor, şiddetli ağrı …

Devamını Oku

Egzersiz yaparken ön çapraz bağlar yaralanırsa ne olur?

Egzersiz yaparken ön çapraz bağlar yaralanırsa ne olur?

Ön çapraz bağ sakatlıkları özellikle erkeklerin çok yakından tanıdığı sağlık sorunlarından. Sporcuların hemen hepsinin başına en az 1 kere geliyor. Geldi mi de uzun süre can sıkıyor. En az 4 hafta spordan uzak kalmaya neden oluyor. İyileştiğinde de etkisi uzun süre hissediliyor. Dizdeki kemikleri bir arada tutan 4 adet bağ …

Devamını Oku

B12 yetersizliğinden kaynaklanan kansızlık ve egzersiz

B12 yetersizliğinden kaynaklanan kansızlık ve egzersiz

Egzersiz, sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır fakat bazı insanlar için oldukça zorlayıcı olabilir. Fiziksel yetersizlik ya da kronik sakatlık gibi durumlar, düzenli egzersizi bazı kimseler için pek mümkün kılmamaktadır. B12 yetersizliğinden kaynaklanan kansızlık, diğer adıyla megaloblastik anemi de bunlardan biridir. Fiziksel zindeliği uzun süre korumayı engelleyen baş dönmesi ve …

Devamını Oku