Ana Sayfa / Egzersiz (Sayfa 4)

Egzersiz

Hızlı Kilo Vermeye Yardımcı Olan En Etkili Egzersizler

Hızlı Kilo Vermeye Yardımcı Olan En Etkili Egzersizler

Yapılan bütün egzersizlerin kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, bazı egzersizler diğerlerinden daha etkilidir. Kilo vermenin sırrı, uzun bir zaman boyunca aldığınız kaloriden daha fazla kalori harcamanızdır. Eğer yoğun bir programınız varsa veya sonuçları mümkün olduğu kadar hızlı görmek istiyorsanız, yüksek etkili egzersizler yapmanız gerekecektir. Bu egzersizler, kalori olarak daha …

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Altı En Etkili 6 Egzersiz

Kilo Vermek İçin Altı En Etkili 6 Egzersiz

Kilo verebilmek için aldığınızdan daha fazla kalori harcamalısınız ve egzersiz yapmak, bunu gerçekleştirmenize yardımcı olabilmektedir. Her türlü egzersiz ile kalori yakılabilir, ancak sevdiğiniz bazı egzersizleri farklı şekilde yapmak, daha kısa sürede daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olabilmektedir. Yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, interval antrenman (aralıklarla yapılan antrenman) yapmak ve hızlı vücut …

Devamını Oku

HGH Üretimini Artıran Egzersizler Nelerdir?

HGH Üretimini Artıran Egzersizler Nelerdir?

İnsan büyüme hormonu, kasları oluşturan, kemikleri, bağları, tendonları ve kıkırdakları ve güçlendiren protein sentezini arttırır. HGH ayrıca karbonhidrat gibi diğer besinlerin enerji katkılarını azaltarak yağların yakılmasına yardımcı olur. HGH üretimini artırmak için yapılan egzersizler, enerjiyi, konsantrasyonu ve motivasyonu da artırabilir. HGH üretimi aynı zamanda, saçları kalınlaştırabilir, kırışıklıkları sıkılaştırabilir, viseral yağlar …

Devamını Oku

Süper Karın Kasları İçin Kreatin Nasıl Kullanılır?

Süper Karın Kasları İçin Kreatin Nasıl Kullanılır?

Süper karın kasları, anlam olarak sert, tam gelişmiş demektir. Bazı sporcuların uygulama sonrasında karın kasları görünüm olarak 6 parça olarak gelişir. Kreatin, sporcuların yağsız kas kütlesi oluşturmalarına yardımcı olabilecek bir amino asittir. İnsan vücudu doğal kreatin üretir ayrıca et ve balık gibi besinlerden kreatini absorbe eder, ancak birçok sporcu aynı …

Devamını Oku

Egzersiz ve Kreatin Kinaz

Egzersiz ve Kreatin Kinaz

Kreatin kinaz, vücudun hızlı enerji elde etmek için kullandığı, bir enzim ya da bir protein formudur. Normal olarak, kreatin kinaz kas hücreleri ile sınırlıdır. Hasar olduğunda, kas hücreleri kreatin kinazın kan dolaşımına girmesine izin verecek şekilde sızabilir. Kanda kreatin kinaz düzeylerindeki yükselme, bir yaralanma ya da hastalık belirtisi olabilir. Fakat …

Devamını Oku

Kaybettiğiniz potasyumu nasıl geri kazanırsınız?

Kaybettiğiniz potasyumu nasıl geri kazanırsınız?

Eğer vücudunuzdaki potasyum seviyesi; aşırı sıvı kaybı, sindirim problemleri ya da kullandığınız ilaçların yan etkileri gibi sebeplerle normal değerlerin altına düşerse, sağlıklı bir beslenme düzeni bu seviyenin yeniden normal değerlere ulaşmasını sağlayacaktır. Çeşitli besin gruplarına dahil besinler, günlük potasyum ihtiyacınız olan 3,500 miligram potasyumu almanıza yardımcı olacaktır. Çeşitli sebze-meyveler ve …

Devamını Oku

Yeni başlayanlar için burpee egzersizleri

Yeni başlayanlar için burpee egzersizleri

Burpee egzersizleri her türlü çalışmayı içeren egzersizlerdir. Burpee egzersizleri size bir yandan kardiyo egzersizlerinin avantajlarını sunarken bir yandan da vücudunuzdaki her büyük kas grubunun çalışmasını sağlar. Eğer burpee egzersizlerinin yedi adımını birden yapmak gözünüzü korkutuyorsa ya da çeşitli fiziksel sınırlamalarınız bulunuyorsa burpee egzersizlerini yapmanın yeni başlayanlar için de yolları olduğunu …

Devamını Oku

Kalça ve karın yağlarından koşu bandı ile kurtulun

Kalça ve karın yağlarından koşu bandı ile kurtulun

Kalça ve karında oluşan bölgesel yağlanmadan kurtulmak mümkün olamasa da koşu bandınızın temposunu arttırarak düzenli egzersiz yapmak, kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olur. Düşük kalorili bir diyetle birlikte yağ yakarak kalça ve karın bölgesindeki yağlardan dolaylı olarak da olsa kurtulabilirsiniz.  Koşu Bandının Eğim Fonksiyonu Koşu bantlarında yer alan eğim fonksiyonu, …

Devamını Oku

Atletleri nasıl motive etmelisiniz?

Atletleri nasıl motive etmelisiniz?

Bir atlet; azim, kararlılık ve enerji ile yeni bir egzersiz programına başladıktan sonra zamanla motivasyon kaybı yaşayabilir. Koşmayı ertelemek, bahaneler uydurmak ya da antrenman sırasında tüm gücünü kullanmamak gibi kötü alışkanlıklar, birçok atletin formdan düşmesine ve hatta atletliği bırakmasına dahi sebep olabilir. Profesyonel atletler ise motivasyon seviyelerini, kendilerini başarıya şartlayarak …

Devamını Oku

Düzenli bir egzersiz rutini nasıl oluşturulur?

Düzenli bir egzersiz rutini nasıl oluşturulur?

Egzersiz yapmak oldukça önemlidir ancak, maalesef sadece egzersiz yapmak vücudunuzda bir değişikliğe sebep olmaz. Her gün düzenli olarak belirli bir miktarda egzersiz yapmak, oldukça emek gerektiren bir şeydir fakat bu emeği harcamanız, sağlığınız açısından oldukça önemlidir. Düzenli bir egzersiz rutini oluşturmanın yolu , hoşlandığınız egzersizler bulmaktan,  bu egzersizleri programınızda boş …

Devamını Oku