Ana Sayfa / Egzersiz (Sayfa 3)

Egzersiz

Nefes Egzersizlerinin Yararları ve Faydaları Nelerdir?

Nefes Egzersizlerinin Yararları ve Faydaları Nelerdir?

Nefes egzersizleri genelde stresten kurtulmak için tek başına veya meditasyon, yoga ve diğer stresten kurtulma teknikleri ile beraber önerilir. Genelde nefes egzersizlerinin dergilerde, bloglarda ve çok satılan kitaplarda stresten kurtulma yöntemi olarak verildiğini görmüşsünüzdür. Bunlar stresten kurtulma stratejilerinden kolayca, basitçe ve etkili olarak çalışan ve ‘altın’ olanlarıdır. Nefes egzersizleri en …

Devamını Oku

Ne Kadar Proteine İhtiyacınız Var?

Ne Kadar Proteine İhtiyacınız Var?

Ne kadar proteine ihtiyaç duyduğunuz konusunda kafanız çok mu karışık? Çoğu atlet ve sporcular hem kas yapmak hem de kilo kaybetmek için protein alım oranlarını artırıyorlar ancak bu ne kadar doğru? Tabi ki kaslar proteinden yapıldığı için diyetinize protein almak onların gelişmesini sağlıyor ama bununla beraber olayın tamamen bu şekilde …

Devamını Oku

Şiddetli Sırt Ağrısı İçin İyi Gelen Egzersizler

Şiddetli Sırt Ağrısı İçin İyi Gelen Egzersizler

Alt sırt bölgesindeki ağrının birçok sebebi olabilir. Fakat genellikle, sırtınız ve bacaklarınızın esnek olmamasından ya da omurganızın sıkışmasından kaynaklanır. Sırt ağrısı, günlük hareketleri ağrılı hale getirmekten daha kötü şeyler de yapar. Sırtın alt bölgesindeki ağrı, vücudun üst kısmını tam olarak hareket ettirmeye engel olmakla birlikte, yürümek gibi basit aktiviteleri bile …

Devamını Oku

Pilates Bantları ile Antrenman Nasıl Yapılır?

Pilates Bantları ile Antrenman Nasıl Yapılır?

Pilates antrenmanları, her harekette vücut ve kafanın birlikte çalışmasını sağlamaktadır. Pilates antrenmanına bantları dâhil etmek, küçük bir aparat kullanarak gelişmiş antrenmanlar yapmak anlamına gelmektedir. Antrenörler 1,5 metre uzunluğunda bantlar kullanılmasını önermektedirler. Birçok standart Pilates antrenmanı sırasında bant kullanarak direnci arttırabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Bacak …

Devamını Oku

Pilates Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Pilates Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Pilates sırt, karın ve kasık bölgenizdeki kaslarınızı güçlendirir ve şekillendirir. Kaslarınızı çalıştırmak için özel ekipmanlar kullanılan pahalı Pilates sınıflarına katılabileceğiniz gibi, evinizde sadece bir adet yer matı ile etkili ve ekonomik şekilde de Pilates antrenmanları yapabilirsiniz. Pilates güvenli bir spor olmakla birlikte, yeni antrenman programına başlamadan önce, doktorunuza danışmanız iyi …

Devamını Oku

Kolay Pilates Egzersizleri Hangileridir?

Kolay Pilates Egzersizleri Hangileridir?

Pilates 1900’lü yılların başlarında Joseph Pilates tarafından oluşturulan egzersiz çeşididir. Bu egzersiz programı vücudun temel esneklik ve güç kazanması için tasarlanmıştır. Her yaşta ve hemen hemen herkes, stabiliteyi artırmasının, duruşu geliştirip iyileştirmesinin, dayanıklılık ve hareket kabiliyetini artırmasının yanı sıra pilates egzersizlerinin düşük etkili avantajlarından yararlanabilir. Uygulaması da kolay olan birçok …

Devamını Oku

Önemli Yoga Hareketleri ve Faydaları

Önemli Yoga Hareketleri ve Faydaları

Yoga, beden ve zihin için etkili bir egzersiz aracı olabilir. Yoga, vücuda esneklik kazandırır, gücü artırır, denge oluşturur ve hatta kilo kaybına yardımcı olabilir. Yoganın aynı zamanda, fiziksel faydalarının ötesinde zihinsel faydaları da bulunmaktadır. Yoga stresi azaltır ve çeşitli sağlık sorunları ile mücadele edilmesine yardımcı olur. Bunun yanında, çeşitli endişe …

Devamını Oku

Pilates İçin Yapılan Temel Egzersizler Neler?

Pilates İçin Yapılan Temel Egzersizler Neler?

1945 yılında, Joseph Pilates vücut kondisyon sistemi egzersizlerini yayınladığında, neredeyse herkesin öğrenip uygulayabileceğini düşündüğü temel egzersizler için bir dizi basit yönergeler ve fotoğraflar gösterilmiştir. Günümüzde pilates olarak bilinen kontroloji, tek direnç olarak vücut ağırlığı ve yerçekimini kullanan progresif bir egzersiz planı olarak geliştirilmiştir. Bu egzersizler halen tüm dünyada minder egzersizi …

Devamını Oku

Yeni Başlayanlar İçin Pilates Egzersizi

Yeni Başlayanlar İçin Pilates Egzersizi

Bir internet sitesine göre, pilates Joseph Pilates’in yürüme yeteneğini kaybetmiş olan savaş gazilerinin rehabilitelerine yardımcı olmak için yatak çerçevelerinde makineler için değişiklik yaptığı yıllardan, yani 1920’li yıllardan beri hayatımızda olmuştur. Zamanımızda ise pilatesin vücudu yeniden şekillendirme ve güçlendirme kabiliyetine inanan milyonlarca insan tarafından kullanılmaktadır. Buna ek olarak yapılan çalışmalar pilates …

Devamını Oku

Yeni Başlayanlar İçin Pilates Hareketleri

Yeni Başlayanlar İçin Pilates Hareketleri

Pilates, esnekliği arttırmak, kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirip iyileştirmek için tasarlanmış etkili bir egzersizdir. Direnç olarak vücudun kullanıldığı Pilates hareketlerinde, ağırlıklı olarak vücudun orta bölgesi kalça ve omurga kasları olmak üzere bütün kas grupları kasılır ve gevşer. Zihninizin odaklanıp rahatlamasına sebep olan nefes alıp verme teknikleri, karın kaslarını çalıştırır ve …

Devamını Oku